备孕指南助你科学孕育

孕育小生命是一件非常奇妙的事情，现在越来越多的夫妇意识到科学备孕的重要性。当然关注并不意味着了解。如果不小心还是会被各种误解所困扰。今天给大家分享一下最全的备孕指南！

误区一：身体健康没必要做检查

很多夫妻认为自己身体健康，生育肯定不会有问题。然而身体很好并不意味着生育能力一定很好。许多人虽然表面看上去很健康，但是可能存在一些潜在的疾病，不做孕前检查是难以发现的。比如染色体异常；女性子宫畸形、卵子质量欠佳、甲状腺功能异常等；男性精子质量差、畸形率高、碎片率超标等，都有可能影响正常的怀孕。需要专业的检查才能发现隐患所在，因此孕前检查十分必要。如果备孕一年不怀孕，应及时到医院检查治疗。

 

误区二：备孕只是女性的事

一说到怀孕生子，很多人觉得是女性的问题，对男人来说只要戒烟戒酒就行了，其实在备孕这件事上，男女同样重要，因为女人要提供卵子，而男人要提供精子，如果男人精子的数量和质量达不到要求，很可能会影响到胎儿的健康，所以夫妻在备孕期间，需要双方做好装备，这样才能更好地孕育出健康聪明的宝宝。

 

误区三：计算好排卵期就一定能怀孕

每个月里面只有几天能够让你提高受孕机会，那就是你的排卵期了。但不幸的是你可能不能够每次都碰上排卵，所以时机是十分重要的。很多夫妇为了造人房事频繁，这也可能导致精子质量下降，降低怀孕几率。

 

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1.合理搭配饮食，改掉不良习惯

怀孕期间，女性应注意充足的营养储备，多吃些营养丰富、易消化的食物，如肉类、鱼虾、蔬菜、豆制品、水果等，充足而优良的营养也有助于提高鸡蛋的品质。少吃或不吃油炸食品，如烧烤、油炸食品和过度加工食品。

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜以增加一定量的碘储备。

育龄妇女每天补充400μg叶酸，持续补充12～14周后血清或血浆叶酸浓度达到有效水平和稳定状态，才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。

在准备怀孕前3个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，可增加下一代发生畸形的风险。男性长期或大量饮酒，可引起慢性或急性酒精中毒，精子数量减少、活力降低，畸形精子、死亡精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育。酒精还可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

 

2.科学作息，规律锻炼

怀孕期间，男女都应该早睡早起，不要熬夜。充足的睡眠可以提高人体免疫力，增强器官组织特别是生殖系统的功能，有助于形成优质卵子。呼吸新鲜空气，养成健康科学的生活习惯，保持心理健康，缓解精神压力，为晚孕做好准备。

备孕妇女应坚持每天至少30 -40min运动。可以根据自身条件选择合适的运动进行锻炼，例如慢跑、散步等。运动可以避免超重和肥胖，保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。

孕前适宜体重可降低发生不良妊娠结局的风险。备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数BMI达到18.5～23.9的理想范围。孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加。孕前消瘦也会增加低出生体重儿或早产儿的发生风险。

 

3.注意环境卫生

有些家庭喜欢养小宠物，如猫、狗等，它们会携带弓形虫等病毒。为了避免感染病毒，最好给宠物接种疫苗，避免近距离接触。

怀孕期间应尽量避免各种污染。如今污染无处不在。要尽量减少接触有毒物质，减少汽车尾气和二手烟吸入，选择绿色食品，少吃快餐，孕期选用安全化妆品，不涂指甲油，减少烫发和染发。